رسید ن به آرامش با «یوگا»

                        کتابهای یوگا به ما می‌گویند هدف یوگا اتحاد ذهن، بدن و
                        روح است. این دیدگاه می‌گوید که ذهن و بدن یکی هستند و اگر
                        این یگانگی در یک محیط مناسب قرار گرفته و راه درست تمرین
                        را در پیش بگیرد، می‌تواند به هارمونی برسد.
                        یوگا عملی درمانی نیز شناخته می‌شود، به شما کمک می‌کند تا
                        به وضعیت، تنظیمات و خصوصیات بدن خود بیشتر آگاه باشید.
                        بدن را منعطف کرده و کمک می‌کند تا حتی در وضعیت استرس و
                        ناراحتی نیز آرامش داشته باشید.
                        این یکی از مهمترین دلایلی است که مردم تمرینات یوگا را
                        شروع می‌کنند، برای اینکه احساس بهتری داشته باشند،
                        پرانرژی‌تر شوند، شادتر باشند و به آرامش برسند.
                        یوگا علمی است که از هزاران سال پیش معمول بوده و شامل
                        نظریات باستانی، مشاهدات و اصول ارتباط ذهن و بدن است و
                        امروزه توسط دانش‌پزشکی به اثبات رسیده است.
                        تحقیقات مهمی درباره مزایای یوگا در ارتباط با تندرستی
                        انسان انجام شده: حالتهای یوگا (Asanas)، تنفس در یوگا
                        (Pranayama)، و مراقبه (مدیتیشن).
                        اطلاعات مربوط به انواع ژست‌ها و مزایای یوگا نیز در سه
                        گروه طبقه‌بندی می‌شود: تاثیرات جسمی، روانی و زیستی.
                        علاوه بر این، دانشمندان این نتایج را با مزایای تمرینات
                        معمول ورزشی نیز مقایسه کرده‌اند.
                        ● مزایای جسمی
                        ـ تعادل سیستم عصبی خودکار ـ کاهش تعداد ضربان ـ کاهش
                        تعداد تنفس ـ کاهش فشار خون ـ پاسخ پوست به مقاومت
                        الکتریکی افزایش می‌یابد.
                        افزایش موج آلفا (الکترومغناطیسی) در مغز (امواج ثتا، دلتا
                        و بتا نیز در مراحل مختلف مراقبه افزایش می‌یابد) ـ کاهش
                        فعالیت انرژی الکتریکی خارج سلولی ـ افزایش بازده قلب ـ
                        افزایش بازده تنفسی ـ تنظیم فعالیت گوارشی ـ تنظیم فعالیت
                        غدد درون‌ریز ـ بهبود عمل دفع ـ انعطاف‌پذیری عضلات و
                        افزایش اتصال دامنه حرکات ـ افزایش زمان نگه‌داشتن نفس ـ
                        افزایش هماهنگی چشم و دست ـ چالاک‌تر شدن ـ بهبود زمان
                        عکس‌العمل ـ اصلاح وضعیت اندام بدن ـ افزایش قدرت و حالت
                        ارتجاعی بدن ـ افزایش استقامت بدن ـ افزایش سطح انرژی ـ
                        تنظیم وزن ـ خواب بهتر ـ افزایش ایمنی بدن ـ کاهش دردها ـ
                        بهبود قوه ادراک ـ بهبود تعادل بدن ـ بهبود فعالیتهای
                        هماهنگ اعضای بدن
                        ● مزایای روانشناختی
                        ـ افزایش هشیاری جسمی و روانی ـ خلق و خوی بهتر و افزایش
                        ذهنیت مثبت ـ افزایش خویشتن‌پذیری و رویارویی با واقعیات
                        درونی ـ افزایش سازگاری اجتماعی ـ کاهش افسردگی و اضطراب ـ
                        کاهش احساس خصومت و دشمنی ـ بهبود قدرت تمرکز ـ بهبود
                        حافظه ـ افزایش دقت ـ افزایش راندمان یادگیری ـ افزایش
                        مهارت‌های اجتماعی ـ احساس رفاه و خوشی ـ افزایش قدرت هوش
                        ـ افزایش ادراک عمق
                        ● مزایای زیستی ـ شیمیایی
                        ـ کاهش قند خون ـ کاهش سدیم خون ـ کاهش کلسترول ـ کاهش تری
                        گلیسیرید خون ـ افزایش کلسترول با لیپوپروتئین بالا ـ کاهش
                        کلسترول با لیپوپروتئین پایین و خیلی پایین ـ افزایش آنزیم
                        کلینستراس ـ کاهش کاته کولامین‌ها ـ افزایش گلبول قرمر ـ
                        افزایش هموگلوبین ـ افزایش تعداد نوعی از گلبول سفید ـ
                        کاهش مجموع گلبول سفید ـ افزایش ترشح هورمون اصلی تیروئید
                        ـ افزایش ویتامین C ـ افزایش مایع پروتئین
                        ● مزایای یوگا در برابر تمرینات مختلف ورزشی
                        ـ سیستم عصبی پاراسمپاتیک تسلط می‌یابد. ـ نواحی زیرقشری
                        مغز تسلط می‌یابد. ـ حرکت جنبشی و ایستایی کند می‌شود. ـ
                        ماهیچه‌ها در حالتی طبیعی هستند. ـ کاهش ریسک زخمی شدن
                        ماهیچه و عضلات ـ مصرف کم کالری ـ کمترین تقلا، آرامش و
                        تنفس کنترل شده ـ تعادل ماهیچه‌های متقابل ـ غیررقابتی
                        بودن، مرحله‌ای بودن ـ هشیاری درونی است و بر روی تنفس و
                        درون تمرکز می‌شود. ـ امکان نامحدود برای رشد هشیاری درونی
                        ● تمرینات ورزشی
                        ـ سیستم عصبی سیمپاتیک مسلط است. ـ نواحی قشری مغز فعال
                        می‌شود. ـ حرکات سریع و قوی ـ افزایش قوه کشش ماهیچه‌ها ـ
                        ریسک بالا برای مجروح شدن ـ درجات متوسط به بالای مصرف
                        انرژی ـ حداکثر جنب‌ و جوش ـ خستگی و سخت شدن تنفس ـ
                        فعالیت نامتعادل و غیریکسان عضلات متقابل ـ رقابتی، بر
                        مبنای پیروزی یا هدف ـ هشیاری در محیط خارج است (تمرکز بر
                        انگشتان، رسیده به خط پایان و غیره) ـ کسالت و خستگی.